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難得一見的太極妙文

責任編輯:admin點擊:337發表時間:2017-05-26

難得一見的太極妙文                            這篇文章應當是道出了很多不傳之秘。若是有緣,您就試試!      1、練習任何一個拳式動作,都要將身體分陰陽,分虛實,有開合,即有放大縮小。身體左邊縮小,則右邊放大;右邊縮小,則左邊放大;上身縮小,則下身放大;下身縮小,則上身放大;前面縮小,則后面放大;后面縮小,則前面放大。 

    2、任何手上動作開始前,應先放松兩肋,后松肩、肘、腕。

    3、“松沉”,并不是整個身子低下去,只是命門以下地方松沉下去,命門以上地方還是向上升。

    4、在拳式練習中,重點不在拳架定式。式與式之間的過度動作的才是至重要。

    5、當身體某處地方無法松開時,便不要再想該處地方,轉為松開緊張處地方之上或之下的地方。

    6、練拳時,要經常保持「三空」,即:手心空、胸空、腳心空。

    7、「氣斂入骨」乃是用意將雙肩和背收向脊骨,并下沉至尾閭。

    8、拳式練習時,身體要有起伏(或升降)。起伏是由于兩跨松開,身體受地心吸力影響慢慢向下沉。當下沉到底時,身體會自動反彈向上升。此原則由始至終貫切到整套拳式。

    9、我們經常說「松沉」。怎樣才是沉?沉不是直往下跌,應像一樣紙在空氣中平放地往下飄蕩。左邊沉,右邊升。然后,右邊沉,左邊升。這樣一飄一蕩掉到地上。

    10、練氣勢要意想頭、背、胸、臀四張皮。任何時候只可以擴張其中一張皮。

    11、做任何拳式動作都要有對拉。例如:手向上動,則身向下沉(臀一張皮)。手向前伸,則身向后*(背皮)。手走左,則身走右;手走右,則身走左。手與身好像互相對拉,或是好像一個球向四方八面膨脹。

    12、任何一個拳式動作完成后,身法上須做到虛領頂勁,含胸拔背,松跨擴膝,手上勞工穴透開,意氣到達手指。

    13、必須在一式的動作完成到位后,才可開始下一式的動作,不可搶先。

    14、任何一式動作都是由身體的「中線」開始,在「中線」結束。

    15、如果手掌、手指能放松,手腕不僵、不丟、不折;則整個手掌和手指自然有脹滿感覺,手指亦會自然張開。絕不可用拙力將手指并攏或撐開。手指尖要虛領頂勁,指根氣沉丹田。

    16、兩手如一手。背部好像有一條似有似無的幼線連著左右兩手。當一手下沉,另一手就受牽引上升。一手向內收,另一手就受牽引向外展。

    17、當手一動,則應在意念上,該只手向四方八面張開。

    18、 手向前推出時,肩胛骨的位置要放松。手回收時,肩井穴(鎖骨)對下的位置要放松。

    19、 手向前伸,不能出圈。所謂「圈」者,是在身前形成的一個看不見,但自已能感覺到的一個圓圈。如手出圈,只要對方黏著,稍作牽引,人便失重心,身體往前傾倒。

    20、松肩、沉肘和松腕的其中一種做法是:首先,整條手放松,用意推開肩關節,想象了一條水管的閥門被打開,一股水慢慢從肩流落上臂。當上臂充滿水后,肘受水的重量往下沉。繼而打開肘關節,讓水繼續流去前臂。待前臂也充滿了水后,打開腕關節,讓水流去手掌,再打開虎口,讓水最終流到指尖。(我沒有體會明白?)

    21、 推手時,擬增加手上沉重量,不能光用力向下壓,而是虛領頂勁,領著身體向上升,則手上沉重量自然增加。如雙手向左移,則身體須向右走。同樣,如雙手向右移,則身體須向左走。

    22、在練架子或推手時,要松開上肢的每個關節,包括:腕關節、肘關節肩關節,可意想手腕關節內側、肘關節內側和肩關節內側都夾著一膨漲的小球,將每個關節推開。此外,若其中一只手或兩手同時在胸前抱圓,則意想手彎和胸的中間位置有一圓球居中。此球可隨自已的心意脹大和縮小,亦即開與合。再進一步,意想身體是一個球。當意想球脹大,不單是手向前,身亦向后,肘兩側和身體兩側也向兩邊脹開,甚至頭頂和雙腳也上下伸展。因為球脹大是向四方八面同時脹大。

    23、肩、肘、腕順序放松是「意」的訓練。目的是使手上任何部位聽從「意」的指揮。當手上功夫進步后,肩、肘、腕松的次序可任意組合。例如,腕、肘、肩。

    24、想象身體如寺廟里的一口鐘。兩腿內側為鐘的內壁,尾閭為鐘錘。鐘錘永遠只能在鐘內壁的范圍擺動。那就是說,尾閭在任何時候都不應與任何一腿重迭,否則便是雙重。

    25、無論是打拳還是推手,作弓步時,后腳不可用力向后向下蹬,而是要開跨、擴膝,放松垮根、膝蓋和腳踝的關節。這樣,后腳才不會僵硬,重量流至腳板、腳指而反彈。反彈力倒頭傳至腳跟再傳至腿、腰……。這時腳跟會有上升的感覺,身體才能升沉轉動靈活。

    26、當做弓步時,身體的重量從小腹放到前實腿的大腿內側處。想象前腿的跨和后腿的跨各有一氣球。前腿的跨根的氣球慢慢縮小,跨部隨之慢慢放松、內收下沉;后腿跨部的氣球慢慢擴大。

    27、若身向左轉,則右腳先動,繼而左腳動;相反,若身向右轉,則左腳先動,繼而右腳動。但無論向左或向右轉,都必須虛領頂勁,用意將一邊身縮小,以脊椎為軸為主轉動,帶動整個身體轉動。

    28、無論練拳還是推手,如要轉動脊椎,必須在原位上轉,不能在轉的同時,向前后左右任何一方移動。

    29、兩腳虛實的轉換在練架子時兩腳虛實的變換,例如坐步變弓步或反之,不應只是簡單地將實腳向前或向后撐,把身體推向前或推向后,使身體的重量,從地面直線地從一只腳一交給另一只腳。比較好的方法是,意想丹田像是一個水泵,而實腳的整條腿像貫滿了水。當兩腿進行虛實轉換時,丹田的水泵將實腿的水徐徐抽起抽走,然后徐徐貫入虛腿去。水的流動路線像一個倒轉的英文”∩”字母。在這樣的意想的抽水和注水的過程中,身體便自然向前或向后移動。    此外,在上述的腿上虛實變換的過程中,必須要「虛靈頂勁」和做到「節節放松,節節貫串」。這樣才能符合「一舉動,周身俱要輕靈,猶須貫串」的要求。當我們按照上述的方法來轉換兩腿間的虛實時,若能做到全身放松,轉換輕靈,在身體的重量全部從一腿轉換到另一條腿一剎那,會感覺到有一個力從地面向上反彈到實腳。我們應從腳底、腳踝關節、膝關節、跨等節節向上放松,讓這個反彈力隨著我們的心意去到身體的任何部份,作為該身體部份的動力來源。因此,在練架子時,必須要全身松開,節節放松,節節貫串,一動接另一動,不許有停滯。

    30、每次拳式練習,只可選擇一個重點作為練習對像,例如:肩、肘、腕;兩腿虛實轉移等等。絕不可貪多,欲速不達。

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