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陳氏太極拳培訓 陳氏太極拳實戰習練方法

責任編輯:admin點擊:605發表時間:2017-10-21

   太極拳是一項非常優秀的健康運動養生項目,也是一項很好的武術運動,現很多人開始練習太極拳主要是因為太極拳具有修身養性的功能,而且太極拳還有一定的技擊功能,下面太極拳小編就以陳氏太極拳為列,陳氏太極拳實戰用法中展示超強的太極拳,需要學好,就必須要掌握基本功,必先習練腰腿的柔韌性及馬步樁功、蹬腿、踹腿等法,然后再練太極拳術。下面簡單的介紹陳氏太極拳技擊,希望感興趣的拳迷一起來練習一下吧!

陳氏太極拳不僅健身有法,而且技擊奧妙。武術,門派繁多,攻防技巧,各有所長,拳打腳踢,謂之一般。然而,陳氏太極拳卻獨樹一幟,流傳三百余年,仍保持本來特色。它以掤、捋、擠、按、采、列、肘、靠為中心內容,在沾、粘、連、隨的基礎上將抓、拿、摔、滑、打、跌、熔為一爐,內外兼練,成為武壇上最優秀的拳種之一。

陳氏太極拳實戰習練方法

前輩習練太極拳者,在練拳之初,必先習練腰腿的柔韌性及馬步樁功、蹬腿、踹腿等法,使腰腿靈活、穩實有勁,再由掤、捋、擠、按等單式,練到腰身腿腳一致,前進、后退、閃避、升降隨心所欲,然后再練太極拳術。

1.打拳

腰部和腿部的情況直接決定了學習太極拳的成果如何。沒有對腰腿部分進行過專業的鍛練,沒能掌握一定的技巧,就很難把握太極拳的精要。太極拳要求圓轉自如,形神合一,動作到位,如果不先對腰腿進行訓練,就很難達到這一點。

2.發勁

發勁手的粘拿只是輔助,其主動樞紐在腰在腿。拳經講:一巧破千斤。

3.化勁

化勁如僅以手化,既費力又遲鈍,終不如用腰腿靈巧。拳諺有言:根在腳,發于腿,主宰于腰,形于手指。”太極拳功夫不精者,須知,多是沒注重練習腰腿之原故。

4.伸筋拔骨

骨是人之架,筋是骨之束。筋縮而骨節粘,筋拔而骨節開。筋萎縮骨質松。筋又靠氣血營衛,靠神經調理,靠血液供養。支撐人體之骨架有七十二節。在七十二節中負荷最重的是膝關節,其次是踝關節,還有腕關節。當然,其它各關節并非不重要。所以,伸筋拔骨,拉長四肢,腰腿基本功是太極拳中重要的必修課程。

練習基本功是為了使你的身體做好準備,處于最佳狀態以便學習太極拳,抻筋就是其中相當重要的一環。通過抻筋的功夫可以身體中的韌帶得到拉長,同時保證了筋的彈性,為后期的太極拳學習打下了一個好的基礎。

5.抻筋耗腿法

借助地面的第一節臺階,或是借助馬路崖子的垂直面,將一條腿下蹲,另一條腿伸直腳跟蹬住垂直面,腳底后跟注意不可離開垂直面。身體慢慢站起來通過上體前俯或兩手摸住前腿膝蓋,拉長被壓腿的韌帶及腰部、腿部后側的肌群。

然后,再逐步進行下一個步驟:

第一步、預備式

第二步、站起身第三步、先用上肢胳膊肘尖接觸到腳尖,能保持住;

第四步、再用頭部前額,接觸到腳尖,能保持住;   第五步、是再用鼻子尖,接觸到腳尖,能保持住;

第六步、最高級也是最后,用下巴尖接觸到腳尖,能保持住。

要注意在進行此法之前,要使腿部做好準備,比如說跑跑步,放放松,都可以避免在運動中受傷。當然用此法訓練同樣要注意不能急于求成。具體來說,每天左右腿各抻、耗十五分鐘,就可以達到提高腿部柔韌性的目標了。

6.踢腿訓練

古人言:打拳不蹓腿,必定是個冒失鬼”。注意要先抻筋后,再踢腿”。踢腿的內容包括:正踢腿、斜踢腿(十字腿)、側踢腿、里合腿、外擺腿、后撩腿(倒踢紫金冠),以及其它多種腿部的活動方法。

陳氏太極拳技擊用法

一、肩的技擊法

肩是陳氏太極拳技擊中的重要進攻部位,肩在步法配合下可變化出多變的靠法,如迎門靠、栽靠、背折靠、七寸靠等。在陳氏太極傳人中有以肩靠功夫而享譽武林的。技擊對抗中,當肩接近對方時集心氣于肩部將其擊出,氣勢雄渾,不可抗拒。用肩部擊人時要兼顧自身重心平衡,勿逾界外,以免被對方借力擊倒。

二、胯的技擊法

陳氏太極拳要求跨部靈活,配合腰的轉動,對抗中可擠靠對方或破壞對方下盤,斷其根,使其失去重心,同時配合手法將其擊倒或擊出。胯部的靈活關系到腰腿的靈活,胯部不活腰腿必死。腰胯的有機配合是發揮各部技擊威力的有力保證

三、膝的技擊法

陳氏太極拳技擊中素有足來提膝,近便用膝”之說,足來提膝是以腿破腿,是護襠護腹之法,也是對付撩陰腿,踹膝腿的有效方法。近可用膝是攻擊之法,可頂擊對方襠腹與手配合還可以撞擊胸部、頭部,是近身搏擊的有效手段。使用膝法必須快速威猛,否則易被對方抱摔。 

四、足的技擊法

遠可用足,近可用膝”。足是放長擊遠的的利器。技擊中當手、肘、肩等進攻無法奏效時就要發揮足的威力。足用于蹬、踹、鏟、擺等攻擊對方,也可勾、掛、踩、踏破壞對方下盤。使用足法要用丹田之力,同時注意支撐腿的重心穩定。

五、掤引技擊法

拳論云太極是掤勁,動作走螺旋。”掤勁是一種渾厚的撐勁,太極拳要求渾身處處有掤勁,處處可纏絲,掤勁可攻可守,無論對方采拿、擊打、推按、拌摔均可用掤勁掤之,繼而化打,隨機應變。   引勁是誘敵深入的招法。拳論云引進落空合即出”,只有將對方引進,才會使其勁力落空,為有效出擊創造條件,不引不能進,不進不能化,不花不能空,不空不能發。引進是打擊的先決條件,如不能引進落空,將無法實現四兩撥千斤”的目的。

六、聽化技擊法

聽化技擊法主要依靠的是聽勁與眼神,在這里主要了解的是聽勁。太極拳的聽勁需要經過長期的練習過程,從正確的太極拳拳架中慢慢去領會。只有掌握了聽勁,我們才能正確的判斷出對手的對向,從而達到克敵制勝的目標。

七、粘逼技擊法

粘,即如膠似漆的粘住對方的肢體,與對方的肢體合為一體,通過粘著點的聽勁探求重心之所在,逼迫對方向不利于自身平衡的方向轉化,使其進攻不能得逞,欲逃無法逃脫,像立于圓石之上,迫使其被動挨打,拳論中一羽不能加,引蟲不能落”就是這種粘黏勁的生動寫照,只要與得方肢體一接觸,就要將其牢牢粘住,使其手足被困,進退維谷。

八、驚彈技擊法

驚,是陳氏太極拳的精神戰術,也是技擊的心法;彈,即周身發出的彈簧力,這種勁如同馬打滾后抖毛一樣,松而有力,彈黃勁的大小取決于內氣的質量。

驚與彈在技擊中的有機配合,會產生意想不到的技擊效果,。對方發動進攻時,我突然一驚(可配合發聲),神意內氣均以蓄好,此時在對方愣神之機迅速發勁,將其彈射而出,這種功夫是陳氏太極拳技擊的精華,也是太極拳四兩撥千斤的高超技法,須具備一定內功勢能才能任意發揮。

結語:關于陳式太極拳的技擊內容,還有很多等待練習者進行學習與發掘的內容。不過,不管是進行哪種太極拳的學習,只有通過不斷地學習與實踐,才能真正的去感受到其中的內涵,也才能真正的去提高自身的太極拳技擊水平。



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